A Szerző Blogja Pénzügyi És Üzleti

Hogyan képesek a fiatal felnőttek egészséges étrendet fenntartani a költségvetésen


Alex Hauspurg egy New York-i székhelyű regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő.

Akár a fiatal felnőtt diákköltségben van, visszafizeti a hallgatói hiteleket, vagy csak azt akarja, hogy kényelmesen éljen a saját eszközein, az egészséges táplálkozás gyakran feláldozik, amikor a pénz szűk. Az egészséges táplálkozás költséges lehet, de a fiatal felnőttek számára biztos, hogy egészséges táplálkozásra képesek, anélkül, hogy megtörténne a bank. Itt van, hogyan*:

Vásároljon szezonálisan.

Tudja meg, mi van a szezonban, keresse meg a recepteket / vásárolja meg ennek megfelelően.

A termelés kétszer annyi költséggel járhat, ha nem szezonban.

Vásároljon teljes ételeket.

Előre vágott, előre mosott gyümölcsök és zöldségek egyszerűek, de a kényelemért külön fizetsz, és ezek az elemek gyorsabban romlanak, mint a teljes vásárláskor. Az étel eredeti formában történő vásárlása (pl. Egész saláta fej, sárgarépa, amit meg kell húzni) egy kicsit több erőfeszítést igényel, hogy étkezéssé váljon, de a megtakarítás hatalmas lehet.

Ne felejtsd el a konzerveket és a fagyasztottakat.

A konzervek és a fagyasztott élelmiszerek gyakran olcsóbbak, mint a frissek, és jóak a kézben a gyors és könnyű étkezéshez.

Konzerv gyümölcs: Válassza ki a 100% -os gyümölcslében tartósított gyümölcsöt.

Zöldségkonzervek és hüvelyesek: Használat előtt öblítse le és ürítse ki a nátrium feleslegének eltávolításához.

Konzerv hal: Válassza ki a vízbe csomagolt halakat és vásároljon „könnyű” konzerv tonhalat kevesebb higanyhoz.

Fagyasztott elemek: Ellenőrizze a címkéket és válassza ki a hozzáadott sót, cukrot vagy mártást nem tartalmazó termékeket. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek nagyszerűek ahhoz, hogy minden étkezéshez hozzáadjanak.

A fagyasztott hal a pricier oldalon lehet, de még mindig jó lehetőség az egészségre, ha a költségvetés megengedi. Kisebb adagokat használjon a halakból és töltse fel az ételt növényi fehérjével, hogy tovább nyúljon a dollárjához.

Az élelmiszer fagyasztva van a legfrissebb frissességben, így a friss vagy fagyasztott élelmiszerek táplálkozási tartalma közel azonos, és könnyű, megfizethető és tápláló lehetőségeket kínál.

Gabonafélék.

A teljes kiőrlésű gabonák vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak ellátva, és jó szálforrások, amelyek segíthetnek a súlykezelésben, az emésztés szabályozásában, és így tovább. Barna rizs, 100% teljes kiőrlésű búza / teljes kiőrlésű kenyér és tészta, valamint a régimódi zab kínálja a legjobb bangot. Az extra megtakarításokért egyszerű verziókat vásárolhat, és hozzáadhatja saját fűszerezését.

A legdrágább fehérjék

impulzusok

A hüvelyesek a hüvelyesek családjába tartoznak, és lencse, borsó, bab és csicseriborsó. Magas fehérje-, rost-, vitamin-, ásványi anyagok, alacsony zsírtartalmú, olcsóbbak, mint a hús, és változatos polc-stabil formában vannak (a szárított formák még olcsóbbak, mint a konzervek!). Az impulzusok megfizethető, kényelmes, tápláló fehérjeforrás, ami kedvező a pénztárcájának, a derékvonalnak és a környezetnek. Próbáld ki ezt a Spiced Lentil Burgers receptet, és pumpáljon pulzusokat. Szeretnél valami kellemesebbet? Próbálja ki ezt a receptet.

tojás

A tojás nem kapta meg a rossz rap-t, de olcsó, sokoldalú, kiváló minőségű fehérjeforrás. Tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal bármilyen étkezéshez - nem csak reggeli. A keményen főtt tojás is könnyű, töltött snacket tesz.

Diófélék.

Az anyacsavarok egyszerűek, sokoldalúak (általában) olcsóak, és a fehérje és az egészséges zsír nagyszerű forrása.

Add hozzá a zabpehely, gyümölcs, szendvicsek, smoothies, de ragaszkodj a kettő szint evőkanál vagy kevesebb, hogy elkerülje a felesleges kalóriákat. Lehetőség szerint válasszon márkákat az anyával, mint az egyetlen összetevőt, hogy elkerülje a hozzáadott cukrot.

Dairy.

A tejtermék egy másik nagy fehérjeforrás (ha nem laktóz-intoleráns), amelyet vitaminokkal és ásványi anyagokkal töltenek be. Válassza ki a nagy konténert (joghurtot, túrót, stb.) Az egyes csomagok helyett (extra kényelmet biztosít)! Vigye el a mason tégelyekbe, vagy üres üvegekbe, amelyek köré épülnek (pl. Mogyoróvaj). Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket a zsírok és a kalóriák ellenőrzésére (egy kis zsír segít abban, hogy jól érzi magát).

Van egy alkalmazás erre.

Vannak olyan alkalmazások, amelyek a kuponokat kereshetik a közeli üzletekben, összehasonlíthatják az árakat, segíthetnek étkezési tervben, létrehozhatnak egy élelmiszerbolt-listát, és így tovább.

Használja ezeket, hogy segítsen megtervezni a szupermarket útját, és pénzt takaríthat meg, amikor odaér.

Az egészséges táplálkozás költségesnek és ijesztőnek tűnik, de egy kicsit megtervezhetjük. A fenti irányelvek alkalmazásával, átfedő összetevőkkel rendelkező receptek keresésével, a maradékanyagok újbóli elhelyezésével és az alkalmazások használatával egészségesen, anélkül, hogy megszakítaná a bankot.

* Ezek az iránymutatások általánosak az egészséges populációk esetében. Ha különleges egészségügyi állapota van, forduljon a regisztrált dietetikushoz vagy az orvosához, hogy az Ön igényeinek megfelelően táplálkozási tanácsot adjon.


Videó A Szerző:

Kapcsolódó Cikkek:

✔ - 7 Módja az ingatlanadó-számla csökkentésének

✔ - Mik azok a kompakt fénycsövek?

✔ - A nyolc legjobb könyv a Frugal Living-ről 2019-ben


Hasznos? Ossza Meg Ezt A Barátaiddal!